Fit update: #2 Eten

Vorige week vertelde ik in mijn fit update #1 hoe belangrijk fit en gezond zijn voor mij is en hoe dat zo is gekomen. Nu ben ik heel eerlijk: hoewel ik de laatste tijd meer probeer te sporten en gezonder te eten, is het niet de beste tijd van het jaar om dit op te pakken. Kruidnootjes en chocoladeletters liggen hier thuis nog steeds voor het oprapen en het is ook de maand van feestjes en natuurlijk kerst en oud & nieuw. Maar ik denk altijd, ik kan mezelf helemaal laten gaan, of op de momenten dat ik wel gezond kan doen dit gewoon doen, waardoor er aan het eind van de maand weer minder aanzit. Daarom vandaag het eten dat ik elke dag probeer te eten of juist te vermijden.

Het laten liggen van (lekker) eten is voor mij altijd heel moeilijk geweest. Ik ben niet zo iemand die uit zichzelf een hapjes rondje over slaat of het er niet lekker van neemt als er een bak chips voor haar neus wordt gezet. In de tijd dat ik goed bezig was met afvallen heb ik wel beter geleerd mijn porties te doseren en vaker nee te zeggen. Nu vind ik dit eerste heel moeilijk wat betreft het avondeten: pasta is mijn favoriete eten, en ik schep gerust twee keer op (en nog een klein hapje om het af te leren), in mijn achterhoofd weet ik dan wel: véél koolhydraten, niet slim, ik eet het nog wel een andere keer. Maar als je eenmaal aan het eten bent, is het zo moeilijk om te stoppen - net zoals met een zak chips. Qua ontbijt, lunch en tussendoortjes gaat het makkelijker. Wat ik voor al deze eetmomenten gebruik (afwisselend: als ik het een voor ontbijt heb gebruikt, gebruik ik het andere voor lunch)

-  Yoghurt: vol, mager, grieks, afwisselend is het bij ons allemaal in huis, maar ik eet het allemaal (al is het ene beter dan het andere). Als ik het mee naar school neem doe ik yoghurt in een meeneembeker, wat haverzemelen en muesli in een boterhamzakje en neem ik een lange lepel mee.
- Muesli: Vaak ongezond doordat er krokante stukjes inzitten, maar de Lidl heeft een hele fijne: droog, maar door de toegevoegde vruchten en noten heel erg lekker.
- Eieren: Als ik 's ochtends wat extra tijd heb kook ik eieren: één 's ochtends en één mee naar school, of twee op brood voor tijdens de lunch.
- Mager vlees: Het eten van (te) veel vlees is niet goed, maar op brood kan ik het niet vermijden. Filet americain, ossenworst, rookvlees en kipfilet, komt u maar.
- Haverzemelen: Hoewel ik best allemaal superfoods door mijn yoghurt zou willen gooien is dit helaas niet allemaal mogelijk omdat het best wel duur is. Haverzemelen zijn wat dat betreft een goede oplossing: ze zijn gezond, gisten in je maag en zorgen daardoor urenlang voor een vol gevoel (dé oplossing voor als je voordat het middag is al je eten al naar binnen hebt gewerkt).
- Groene thee, water en koffie: Frisdrank drink ik alleen op een feestje, maar ook dan probeer ik het binnen de perken te houden. 's Ochtends ontbijt ik met groene thee, overdag sjouw ik een flesje water met me mee (al drink ik er over het algemeen dagelijks te weinig uit) en koffie drink ik zo af en toe (zo'n 5 koppen per week schat ik).
- Verse jus d'orange: Ik drink het elke ochtend en het blijft lekker! Alvast een vitamineboost voor de hele dag.
- Brood: Ik kan niet zonder brood (wij halen het altijd vers bij een bakker), maar weet ook dat teveel niet wordt aangeraden. Daarom probeer ik maximaal 2 boterhammen op een dag te eten en ik doe ook wel eens een dagje zonder (en vervang mijn brood voor yoghurt of crackers)
- Crackers: Wasa knäckebröd volkoren, jum!
- Smoothies/fruit: Als ik 's ochtends niet veel door mijn keel krijg maak ik vaak een smoothie van sinaasappelen, banaan en nog wat fruit (wat er dan maar in huis is), het lijkt niet al te veel, maar is toch fijn als ontbijt.
- Fruit: De mandarijnentijd is aangebroken! Ik eet de hele dag door mandarijnen uit het kistje van de Lidl (sappigheid gegarandeerd). 

Ik weet dat niet alles zo gezond is, en ik vind het ook moeilijk om een balans te vinden en niet in tussenuren nog extra dingen te kopen (al koop ik dan nooit snoep o.i.d.). Wel ben ik er met deze voeding in combinatie met sporten (later daar meer over) zo ver gekomen, dus slecht zal het zeker niet zijn. Ik ga nu vooral proberen rekening te houden met porties en veel water te drinken. Nogmaals: er zijn allerlei superfoods maar ik kan mijn ouders niet vragen om zoveel rekening met mij te houden met de boodschappen, dus probeer ik het te doen met dit lijstje hierboven (wat we eigenlijk altijd wel in huis hebben) en kijk ik per week wat ik aan kan passen om het nog gezonder te maken! Weet wel: je voedingspatroon is 80% in de voeding/sport balans om je doel te behalen!

Fit update: #1

Geen tijd voor de sportschool, dan maar thuis - een groen sapje met sinaasappel, banaan, citroen en broccoli, op naar de sportschool op mijn nieuwe Free's!

Feit is en zal altijd blijven: Vroeger was ik dik. Niet moddervet-dik, maar overgewicht had ik wel. Rond mijn tiende zag ik een diëtiste, omdat mama en ik ons zorgen maakten over mijn buikvet. De diëtiste vertelde me dat ik een eetdagboekje bij moest houden, maar het hielp niet: wanneer ik drie paaseitjes at, schreef ik er eentje op. Ik bleef zoals ik was, ik hield (en houd) ten slotte heel erg van eten en afvallen en veel eten gaat niet echt samen. Onzeker was ik wel over mijn gewicht, maar de discipline was moeilijk te vinden.

In klas 2 werd dat anders: ik ging meer bezig met mezelf leuk kleden, make-up en.. jongens. Ik ging mezelf steeds meer vergelijken met vriendinnen en toen een jongen me dik noemde en ik met sporten steeds meer merkte dat ik qua conditie achterliep op de rest was dat de druppel. Ik zette mezelf aan het afvallen. Ik downloadde de podcast van Renate Wennemars en begon met hardlopen. Wat was ik trots toen ik twee kilometer kon rennen zonder te stoppen! Het gaf een kick om na ongeveer tien trainingen een kilo kwijt te zijn. Ik begon met een eetdagboek, deed mee in het gezond eten topic op het Girlscene forum (waarin ik mijn lijstje uit mijn eetdagboek zette) en stond elke dag tien minuten eerder op om te kunnen hoelahoepen op de Wii. Het hielp: in 8 tot 10 maanden (ik heb geen precieze start- en einddatum) was ik van 62 naar 51,5 kilo gegaan (hier wil ik wel het volgende over zeggen: 62 kilo klinkt gezond, maar ik ben maar klein en voor mijn lengte gold 62 kilo als overgewicht). Wat was ik blij en wat gaven die complimentjes me een motivatie!

Goed, hoewel ik inmiddels wel weer wat meer weeg en zo mijn ups en downs heb gehad qua sporten en voeding, is het sinds ik ben afgevallen eigenlijk nooit uit mijn hoofd gegaan. Echt geobsedeerd ben ik niet, maar ik hou me veel bezig met een goede balans en dat ik niet alles kan eten, in mijn hoofd houdend hoe ik ooit was. Sinds april ben ik bezig in de sportschool, met als doel mijn lichaam droog te trainen: de vetlaag die nog best wel aanwezig is omzetten in spieren. In de zomervakantie ging het goed, door school ging het erna bergafwaarts. De laatste paar weken probeer ik wat beter te plannen, zodat het naar de sportschool gaan ook werkelijk wil in combinatie met een druk schoolschema. Mijn vetpercentage is sinds april ongeveer 3% gedaald, maar ik ben van mening dat ik daar veel meer van kan maken.

Om een heel lang verhaal kort te maken: gezien sport en voeding best een groot deel van mijn leven beheerst heb ik besloten daar wat meer mee te doen op mijn blog. Niet te veel, maar ik probeer of elke vrijdag of één keer in de twee weken een zogenoemde fit update te plaatsen. Hetzij een trainingsschema, update van hoe het gezond eten/sporten gaat, hetzij een fitspiration post. Ik wil van mijn blog absoluut geen sportblog maken, maar een deel van mij zal het altijd zijn, en dus ook een deel van Avocanut.