VOEDINGSDAGBOEKJE #1

Vastberaden was ik, sportte 5 van de 7 dagen. Deed ik niet het door mijzelf in elkaar gezette trainingsschema in het sportschool, dan rende ik wel een rondje. En een energie dat ik ervan kreeg: wauw! Als ik eenmaal weer in een (sport)structuur zit is het veel makkelijker om vol te houden. En dat met leuk resultaat: in de afgelopen 3 weken is mijn vetpercentage al met 1,3% gedaald - remember that goal? Een flinke boost voor mijn motivatie waardoor ik me ook vanmiddag weer flink heb zitten uitsloven in de sportschool. Met mijn voeding gaat het ook een stuk beter, maar dat weer in het gareel krijgen blijft nu eenmaal een stuk moeilijker (met al die leuke avondjes uit enzo). Afijn, een kijkje in mijn (werk)week 18-22 mei:

PHOTO DIARY #1

Het is een tijd geleden dat ik aan wekelijkse diary's deed, maar ik vind ze bij anderen nog steeds ontzettend leuk om te lezen en ook om zelf te maken. Daarom - zo nu en dan om het een beetje interessant te houden - een kijkje in mijn afgelopen weken.

De afgelopen weken waren enerzijds heel druk, anderzijds voelden ze aan als vakantie. Ik begon aan mijn nieuwe baantje en moest daarvoor weer aan een heel ander ritme wennen, ging een paar dagen naar Berlijn met mijn ouders en zusjes en deed vooral lekker rustig met de studie omdat 'toch iedereen vakantie had' gelijk na de tentamens (en wij niet) - niet heel slim, wel heel lekker. 

RUN BABY RUN

'Minstens 4 weken rust zou ik aanraden. Die weken waarin je nu niet hebt gelopen zijn echt niet genoeg.' zei mijn fysiotherapeut afgelopen week tegen me. Getver, ik ging net zo lekker. 8, 10, 12 KM, ze gingen bijna moeiteloos en ik zat al te springen van opwinding over de 10 KM van We Run Amsterdam op 16 mei. Echt wel dat ik daar een PR wilde gaan lopen. Nu is het niet zo dat ik de hoop op We Run Amsterdam moet opgeven, maar dat PR zet ik wel even uit mijn hoofd en het inschrijven voor een 10 KM op 2e paasdag laat ik ook nog wel even zitten. 

Shin Splints zijn het, een irritatie in mijn scheenbeen. Een typische hardloopblessure volgens de fysio. Ik had al een vermoeden, sinds kerst al wijselijk rust gehouden en was er vanuit gegaan dat het zo rond half januari wel over zou zijn. Dat kwam mooi uit, want mijn nieuwe hardloopschoenen - de Lunarglide 6 - zouden dan ook binnen zijn en die bieden weer steun voor het scheenbeen. Maar na 3 pogingen om weer hard te lopen waarbij ik na 500 meter al weer pijnscheuten voelde wist ik het zeker: ik moest niet meer van het advies op internet uitgaan, een bezoekje bij de dokter zou beter zijn. 

En nu krijg ik een wekelijkse behandeling bij de fysio en moet ik dus rust houden. Makkelijker gezegd dan gedaan, want ik merk nu pas echt dat rennen een uitlaatklep voor me is geworden. Als mensen me dat 3 jaar geleden hadden verteld zou ik ze hebben uitgelachen, but things got real. In die rustperiode maar even flink mijn core trainen in de sportschool met krachttraining en wat lesjes pilates, zodat ik zodra ik weer mag toch een denderende We Run Amsterdam kan lopen.

HOKUS POKUS PILATES PAS

Bron foto's: Pinterest

Toen ik twee maanden geleden weer begon met fanatiek(er) krachttrainen merkte ik al snel dat ik een beetje bang werd voor overbelasting van mijn spieren. Door overbelasting heb ik al eerder last van mijn knie gekregen en met het krachttrainen merkte ik dat de pijn weer omhoog kwam. Ik ging me afvragen of ik in plaats van 3 sessies in de week niet één kon vervangen door iets anders, iets dat minder intensief zou zijn maar wel een goed effect zou hebben op mijn spieren. Ik kwam al snel uit bij Pilates, een sport waarbij je je diepe spieren traint en waar geen gewichtjes aan te pas komen. Ik besloot het uit te proberen en ik moet zeggen; inmiddels ben ik hooked.
Van mijn moeder had ik al eerder gehoord dat de sport misschien niets lijkt, maar dat het niet meevalt. Bij Pilates zijn uithoudingsvermogen en balans belangrijk; vooral bij dat laatste schiet het mij nogal eens tekort. Ik besloot in de kerstvakantie een proeflesje te nemen bij een sportschool in de buurt en een lesje bij de sportschool van mijn moeder te volgen. Ik moest wennen, maar kwam er al snel achter dat ik het een hele fijne manier van trainen vind en inmiddels volg ik wekelijks een lesje bij mijn sportschool in Groningen.
Pilates is geen Yoga, maar is wel iets zweveriger dan ik gewend ben van sporten: ademhaling is heel belangrijk en de oefeningen worden heel langzaam met veel herhalingen uitgevoerd. Tijdens zo'n uurtje Pilates voel ik mijn diepere spieren branden en na een aantal weken moet ik ook zeggen dat het lijkt alsof mijn core iets sterker is geworden. Wat ik in elk geval met zekerheid kan zeggen is dat het heel lekker is om een uurtje te sporten waarbij je zowel tot enige ontspanning lijkt te komen als dat je je spieren op een effectieve manier traint. Hoewel ik het gevoel van voldoening na een flinke kracht- of cardiosessie absoluut niet kan missen, is het ook wel eens lekker om een uurtje effectief te sporten en toch het gevoel te hebben dat je er zo nog een 10KM achteraan kan plakken. Dat uurtje Pilates per week; ik hou hem er zeker in!

NEW YEAR'S RESOLUTIONS

(Broek, sportmatje en t-shirt allemaal Adidas, trui en shorts Nike - via zalando.nl)

Gelukkig nieuw jaar! Nieuwjaarsnacht heeft mij geleerd dat ik prima een paar uur op 10 cm pumps kan uithouden mits ik deze dansend doorbreng in plaats van staand. Daarnaast ben ik er weer aan herinnerd dat nachten tot de klok van 6 niet goed voor me zijn - het kost me namelijk minstens 3 dagen om er weer helemaal van bij te komen. Daarom begint het nieuwe jaar voor mij rustig, maar ik zie het nieuwe jaar altijd ook echt als een frisse start. Vanochtend bracht ik al een bezoekje aan de kapper om me een nieuwe coupe te laten aanmeten, vanaf maandag gaan we weer flink aan de bak in de sportschool. En ik krijg van weinig dingen meer motivatie dan een fijn sportpakkie, daarom: wat fijne inspiratie.

Resolutions

De hele dag doe ik al pogingen om dit stukje te typen, maar tot tien minuten geleden ben ik amper mijn bed uit gekomen - een héle gezellige nacht en een paar uur slaap zorgen immers niet voor de meest productieve dag. Daarom bracht ik mijn dag door met youtube filmpjes, gebakken eieren (beste ontbijt ooit als je uit bent geweest) en vooral met het denken wat ik de overige dagen van mijn vakantie (nog maar 4!) moet doen, want helaas staat er binnenkort een toetsweek voor de deur. Ik had vandaag natuurlijk veel meer kunnen doen als ik gewoon uit mijn bed/van de bank was gekomen, maar kijk, als ik eenmaal bezig ben gaat het wel, maar dat begin maken, verschrikkelijk. En dat is ook mooi het bruggetje naar deze post: voornemens. Aan zweverige voornemens als 'meer sporten' en 'beter plannen' doe ik niet meer, dat is toch vragen om mislukking. Hoewel er altijd wat dingen overblijven waaraan je nog niet echt vorm kunt geven, ben ik vorig jaar begonnen met het stellen van concrete doelen ('zorg dat je aan het eind van 2013 7 kilometer hard kunt lopen', 'loop in 2013 minstens één keer een 10 km', 'ren een keer langs het strand', 'zorg dat je aan het eind van 2013 minimaal €... op je spaarrekening hebt staan) en hoewel het er niet veel waren en ook niet alles is gelukt, is me dat afgelopen jaar best goed afgegaan. Tijd voor een nieuw lijstje dus!

• Ik wil in 2014 graag in totaal minstens 400 km rennen. Ik begin vaak met hardlopen en verwaarloos het daarna weer een tijd, maar door dit doel wil ik het een beetje op peil houden. Ik wilde mijn doel eerst op 300 zetten, vond ik al ambitieus genoeg, maar toen bedacht ik me dat ik mijn Nike running app ook op loopband kan zetten, en de kilometers die ik in de sportschool maak ook gewoon kilometers zijn, waardoor de challenge wat minder moeilijk zal moeten zijn. In mijn fit updates houd ik jullie graag op de hoogte!
• Over de sportschool gesproken, daar wil ik 2 keer per week naartoe gaan. Het is niet zo dat ik op het moment de sportschool ontwijk - ik vind een uurtje sporten heerlijk - maar ik moet er meer tijd en rust voor vinden. Dit voornemen is dan wel een beetje zweverig en ik ben er ook vrij reëel in: als het te druk is met bijvoorbeeld school, dan is het te druk. Maar het is toch een uitgangspunt dat ik graag even wilde benoemen.
• Als alles loopt zoals gepland wordt 2014 best een belangrijk jaar: als het goed is haal ik mijn vwo 6 diploma en slaag ik voor mijn rijbewijs. Het zijn dingen die niet echt onder voornemens vallen, maar waar ik wel heel graag voor wil knokken om het ook echt voor elkaar te krijgen.
• Materialistisch of niet, nodig is het wel: ik wil heel graag een nieuwe laptop in 2014. Vorig jaar stonden een iPad mini en een Ray-Ban Wayfarer op mijn lijstje, dit jaar wordt dat een MacBook. 
• Ik wil optimaal genieten van alle reisjes die ik dit jaar mag maken: Zoals het nu lijkt ga ik een weekje skiën (eindelijk weer!), op citytrip met mijn moeder voor mijn eindexamen en een weekendje naar Ameland met vriendinnen. Voor de zomervakantie zijn er nog geen plannen, ik ben ook nog heel erg aan het twijfelen over wat ik daarin ga doen, gezien ik 3 maanden vakantie heb.
• Leuk om te maken op het gebied van mode: een lijstje met (basis) items die ik heel graag in mijn kast wil hebben. Vorig jaar heb ik dit ook gedaan en het lijstje bestond bijvoorbeeld uit een boyfriend jeans, een mooi paar hakken en een goede blauwe blouse. Weer materialistisch, maar ook juist weer niet, want zo stel je heel erg voor jezelf welke kledingstukken echte toevoegingen voor je garderobe kunnen zijn. Op het moment heb ik voor 2014 nog niet zo'n lijstje, maar zodra ik die heb zal ik hem met jullie delen.

En hoe cliché ook: genieten. 2013 was een leuk jaar, maar had ook veel ups en downs en stress. Ik wil vaker tijd vrij maken om leuke dingen te doen, beter letten op dat ik niet teveel van mezelf vraag én natuurlijk wil ik heel graag dat Avocanut nog steeds bestaat (en is blijven groeien zoals dat de laatste tijd gebeurt, daar word ik zo blij van!)

Oysho sports

Lang was ik ervan verondersteld dat Nike de mooiste hardloopkleding had. Toen ik de (not to mention véél goedkopere) sportkleding van Oysho tegenkwam was ik daar echter niet meer zo zeker van. Ik probeer veel te sporten, en mooie sportkleding geeft altijd nét dat beetje extra motivatie. Natuurlijk heb ik niet alles nodig, maar 1 en 3 zijn deze winter van harte welkom in mijn kast, voor als ik weer in de barre weersomstandigheden een rondje hard ga lopen (toegegeven, met die weersomstandigheden loop ik zelfs het lekkerst). Nummer 4 vind ik gewoon heel gaaf door het niet-opvallende panterprintje met het mooie glansje en nummer 2 lijkt me gewoon heerlijk voor op weg naar de sportschool of op een lekkere hang-zondag. Wie weet wat er deze winter nog in mijn kast komt te hangen..

Instagram: Afgelopen week

 

Hoewel ik wel van de voorspellingen had gehoord, geloofde ik - na drie dagen twijfelen om een trui aan te doen omdat het zo koud was op school - niet dat het er nog van zou komen. Toen iedereen thuis shorts en rokjes begon aan te trekken gisterochtend kon ik natuurlijk niet achterblijven. En wat ben ik blij dat ik dat niet heb gedaan, want wat was het heet (en nog steeds)! Ik droeg mijn kaftan van de ZARA met shorts van H&M. Na een lange dag school heb ik heerlijk in de tuin gezeten tot een uurtje of acht bij een jarige vriendin.

Het Zumba avontuur versus de Miley twerk

Een paar maanden geleden besloot ik dat ik het gezond eten maar vooral sporten eens door moest zetten, vooral op de momenten waarop het hockeyen op een laag pitje zou staan, en dus schreef ik me in bij een sportschool in de buurt. Het duurde een tijdje voordat ik mijn ouders overtuigd had: ik was al bezig met zo veel dingen tegelijkertijd, twee keer per week naar de sportschool gaan zou er volgens hen niet in zitten en, bovendien, ik zou het bijltje er na een maand of twee toch wel bij neer leggen. 

 Niets bleek echter minder waar, want waar anderen de kont tegen de krib gooien wat betreft het fitnessen, werd ik fanatieker dan ooit. Afgezien van de vier weken zomervakantie die ik weg was, een weekje Londen en wat weekendjes tussendoor heb ik elke week twee tot drie keer in de sportschool gestaan. Drie keer per week het uitoefenen van een schema bestaande uit een blok crosstrainer, een blok armen-benen, een blok fietsen, een blok armen-benen, een blok interval hardlopen en als laatst een blok rug-buik oefeningen wierp duidelijk zijn vruchten af in combinatie met semi-gezond eten (het was ten slotte een groot deel van de tijd vakantie): mijn armen, benen en buik zijn duidelijk gespierder en ik ben gelukkiger met mijn lijf dan dat ik tot nu toe ben geweest (terwijl ik niet eens op mijn lichtst ben!) 

Goed, in de vakantie wilde dat natuurlijk hartstikke goed, drie keer in de week zo'n schema, maar na schooldagen van 7 uur, hockeytrainingen die weer beginnen en die berg schoolwerk die thuis nog op me ligt te wachten bleek het nogal uitputtend te zijn. In een schoolweerk is drie keer gewoon te veel. Wel vind ik het heerlijk om wat uurtjes in die sportschool door te brengen (ik ben vast de eerste die dat zegt, maar, echt) en toen wat vriendinnen me meevroegen om naar zumba te gaan twijfelde ik eerst omdat ik zumba nogal zag als iets.. hilarisch. Uiteindelijk ben ik toch maar gegaan omdat de keuze een avond het schema doen in mijn eentje of zumba-en met drie vriendinnen was, en ik ging toch liever voor de gezelligheid.

'Shake, salsa, mambo, chacha!' kirde het zumba meisje door de zaal en iedereen ging vrolijk mee in de bewegingen, de een iets gecontroleerder dan de ander. Tot mijn verbazing vond ik het niet saai, maar was het leuk en ontspannend na een druk dagje school. Het laatste nummer zette in en er klonk een keiharde 'Battle!!!!' door de zaal. De groep werd in tweeën gesplitst en elk aan een kant van de zaal gezet. Verschillende heup- en kontbewegingen volgden en toen het refrein begon was het de bedoeling dat we achterwaarts met onze kont naar onze 'battle partner' aan de overkant zouden gaan springen, mij deed het meer denken aan een variatie op de inmiddels aller bekende Miley-twerk. Ik zag een goed bedeeld achterwerk naar me toe komen hupsen.. en dichterbij.. nog dichterbij en.. O god. Nog even en ik was onderuit getwerkt.

Weekend

Hoewel mijn pinksterweekend niet echt als een lui en lang weekend voelde doordat ik drie halve dagen heb zitten leren en nog een paar uurtjes gewerkt heb, is het toch altijd fijn. Een feestje van drie vriendinnen, lekker uitslapen tot de middag, bankhangen met mijn vriendje en lekker eten. Aankomende week ga ik weer even goed aan de slag: leren, plannen, leren, sporten, leren en misschien nog ergens wat werken. Nog even drie weekjes bikkelen en voor mijn gevoel is het dan al vakantie. Wat betreft de foto's: de pasta met zelfgemaakte pesto, rozen voor moederdag en mijn nieuwe turkooisen jeans (uit Kopenhagen) waar ik helemaal verliefd op ben (maar die tegelijkertijd ook heel moeilijk te combineren is).

'NEW' IN: Sports

Afgelopen november schreeuwde ik hier uit onbegrip naar mezelf nog uit dat ik na anderhalf jaar hardlopen nog steeds geen fatsoenlijke hardloopkleding had. Inmiddels is dat wel anders; een jasje, broek, mooie sportbh en hempje zijn aangeschaft! Het hempje komt uit de sportcollectie van de H&M, hij springt waarschijnlijk van je beeldscherm af, maar hoewel het door het licht wat te extreem lijkt, doet hij dit in het echt ook, lekker opvallend dus! Het jasje en de sportbh zijn beide van Nike, ik heb ze via zalando besteld. De broek is van Puma en is lang en zwart, ik vond het dus niet zo nodig om te laten zien. Voor de andere kledingstukken geldt; aanschouw!